Wie kümmere ich mich um meine Sexualität?

Die männliche Fruchtbarkeit ist von vielen Faktoren abhängig. Sie ergeben sich unter anderem aus dem Lebensstil und den Gewohnheiten. Die Fruchtbarkeit des Mannes kann nicht nur durch Störungen im Aufbau der Fortpflanzungsorgane verursacht werden, sondern auch durch sitzende Arbeitstätigkeit, Stimulanzien oder sogar Karies! Lerne sieben Methoden für die Verbesserung der Fruchtbarkeit kennen.

1. Wechsel die Unterwäsche und überhitze dich nicht

Wenn du enge Slips oder Hosen trägst, die eng an deinen Körper anliegen, ist es besser, wenn du deine Kleidung wechselst. Enge Kleidung erhöht die Temperatur in den Hoden und senkt in Folge die Qualität des Samens. Die Männer, die sich um ein Kind bemühen, sollten auch die Sauna und das Solarium meiden.

2. Steh auf

Du arbeitest den ganzen Tag an deinem Schreibtisch, und wenn du von der Arbeit zurückkehrst, sitzt du wieder am Computer? Ändere dies! Die sitzende Arbeit, insbesondere bei Männern, kann zur Reduktion der Beweglichkeit der Spermien beitragen, was wiederum auf die Fruchtbarkeit einfließt. Es ist jedoch einfacher, die Gewohnheiten als die Arbeit zu wechseln. Aus diesem Grund sollte man tagsüber Pausen machen, vom Schreibtisch aufstehen – auch um sich ein Glas Wasser aus der Küche zu holen – rät Dr. Leszek Bergier, ein Androloge, der sich mit der Behandlung von männlicher Unfruchtbarkeit im Medizinischen Zentrum Macierzyństwo (Mutterschaft) beschäftigt. Die positive Nachricht ist die Tatsache, dass der Prozess in den erwärmten Hoden umkehrbar ist. Das Wechseln der Unterwäsche, der Hose und der Lebensstil bewirken gewöhnlich, dass die normale Spermienproduktion nach einigen Wochen wieder zurückkehrt.

3. Heile deine Zähne

Deutsche Wissenschaftler haben einen direkten Zusammenhang zwischen dem Auftreten von Karies und Zahnfleischentzündung und dem Zustand einer erhöhten Bakterienzahl im Sperma nachgewiesen. Interessanterweise wurden die Patienten, die an der Studie teilnahmen, einer Antibiotikatherapie unterzogen, und trotzdem änderte sich die Anzahl der Bakterien im Sperma nicht. Erst nach der Heilung der Erkrankungen in der Mundhöhle konnten die Bakterien im Sperma beseitigt werden. Krankheiten im Bereich des Zahnfleischs können die Ursache für Veränderungen in entfernten Organen sein.

4. Verzichte auf Stimulanzien

Studien zeigen, dass die Spermien von Rauchern viel weniger mobil sind als die Spermien von Nichtrauchen. Zusätzlich erhöht das Rauchen das Risiko für Impotenz um über 50%. Auch wenn du noch kein Vater sein willst, aber Sex magst, solltest du besser aufhören zu rauchen. Alkohol ist auch ein Feind der Fruchtbarkeit, weil er das Risiko für Erektionsstörungen erhöht und die Qualität der Spermien senkt. Im Allgemeinen – je mehr Alkohol, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass du der Vater eines gesunden Kindes sein wirst. Obwohl nicht viel über ihre Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit gesagt wird, senken Drogen auch die Chance für Nachwuchs. Während eines Experiments an Mäusen wurde beobachtet, dass Tiere, denen 36 Tage lang Dosen von Cannabisextrakten verabreicht wurden, Veränderungen in den Hoden aufwiesen. Die männlichen Mäuse hatten einen gesenkten Testosteronspiegel im Blut und ihre Hoden produzierten weniger Spermien, außerdem von schlechterer Qualität. Um die Fruchtbarkeit zu erhöhen, sollte auch auf größere Koffeinmengen verzichtet werden – ein Kaffee ist kein Problem, aber ein paar Tassen am Tag oder das regelmäßige Trinken von Energy Drinks fördern das Ausspülen von Magnesium aus dem Organismus, was zu schmerzhaften Muskelkrämpfen und schnellerer Erschöpfung beim Sex führt.

5. Modifiziere deine Diät

Es geht nicht darum, dass du statt Steaks Sprossen isst, aber denke zumindest über eine Abwechslung in deiner Diät nach. Stark verarbeitete Nahrung (Pommes, Fast Food oder Süßigkeiten) reduzieren auch die Spermienqualität. Um die Qualität des Spermas zu verbessern, musst du deinem Organismus u.a. Vitamin B12 zuführen, das an der Produktion von Spermien beteiligt ist. Seine Quelle sind Produkte tierischen Ursprungs: Fleisch, Fisch, Käse, Eier. Um die Beweglichkeit der Spermien zu erhöhen, empfehlen Ärzte außerdem den Konsum von Nahrung, die reich an Zink und Folsäure, Selen, Carnitin sowie den Vitaminen C und E ist. Was solltest du also in deine Diät einführen? Spinat, Brokkoli, Spargel, Blumenkohl, Erbsen, Karotten, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Mandeln und Nüsse.

6. Ziehe von deinen Eltern aus

Stress hat einen riesigen Einfluss auf die männliche Fruchtbarkeit – er reduziert die Spermienqualität und die Spermienzahl. Stress kann sogar Erektionsstörungen verursachen. Interessanterweise können uns nicht nur die Arbeit, sondern auch die Bemühungen um ein Kind, als auch die Wohnbedingungen stressen. Eine wichtige Rolle im Prozess des Schwangerwerdens spielen soziale Faktoren – es ist nicht bedeutungslos, ob das Paar zusammen oder getrennt „allein“ oder mit den Eltern lebt. Manchmal ist die Lösung für das Problem der Unfruchtbarkeit der Umzug in eine andere Wohnung, die dem Paar mehr Komfort und Privatsphäre gewährleistet. Psychische Bedingtheiten spielen bei der Fruchtbarkeit eine außergewöhnliche Rolle – erklärt der Androloge Dr. Leszek Bergier.

7. Mache Untersuchungen

Wenn du dich erfolglos um ein Kind bemühst, und dein Lebensstil negativ auf die Fruchtbarkeit einfließen kann, mache ein Seminogramm. Dies ist eine grundlegende Samenuntersuchung. Die seminologische Analyse beruht auf der Beurteilung der Konzentration, Motilität, Vitalität und dem morphologischen Aufbau der Spermien sowie der Beurteilung der Samenflüssigkeit. Wie Studien zeigen, kann sogar jeder fünfte Mann Probleme mit der Fruchtbarkeit haben. Dies ergibt sich vor allem aus der heutigen Lebensweise, Stress und schlechten Gewohnheiten, die zu einer Reduktion der Spermienqualität führen. Es lohnt sich, schon heute gesunde Gewohnheiten einzuführen, denn wenn wir anfangen, uns um ein Kind zu bemühen, kann es schon zu spät sein.

Last updated: November 1, 2019

7 Methoden für die Steigerung der männlichen Fruchtbarkeit